心晴行動慈善基金會的調查報告指出，2021年港人的精神健康指數平均分只有48.03分。過半數受訪者精神健康指數不合格，大部分受訪者都曾出現焦慮症及抑鬱症徵狀，港人平均指數為1.98（滿分為4）。而由香港大學香港賽馬會防止自殺研究中心研發的「防止自殺早期預警系統」早前亦響起警號。今年3 月中時的自殺估值平均數為 4.05，超越了 3.55 的「極高」警戒線。

每天都承受龐大生活壓力的港人，不妨嘗試一下「自我冥想」來趕走不安焦慮感！「自我冥想」（self-meditation）一詞流行於歐美文化，近年不同形式的meditation都在香港逐漸流行起來，例如是能讓你每天睡覺前靜下心來的手機應用程式Headspace，又或者是在社交平台上各種ASMR影片等。「冥想」的目的是可以讓你放鬆心靈。這對於整理自我意識與掌控內心的聲音是非常有效的。冥想是一個在任何時間、地點，都可以進行的活動。對於繁忙的都市人來說，定時讓心境和腦袋得到一絲平靜是非常重要的。受焦慮情緒困擾的你可以跟著一起做：

1.  調整呼吸，讓神經系統平靜下來

多數人因呼吸太淺，又或者大多時間都在閉氣，身體吸取不夠氧氣的同時亦容易產生壓力與焦慮感。可以先嘗試有意識的呼吸練習讓身體慢慢調節，如「478呼吸法」。從發出聲的呼氣開始，打開肺部並放鬆肩膀。輕輕轉動肩膀並擺動臀部，找出你最舒服最放鬆的姿勢。然後把嘴巴閉起來，舌頭輕輕頂在上顎，開始用鼻子慢慢地深深吸氣，默數4秒。然後閉氣7秒。最後慢慢發出聲呼氣，嘴巴仍然閉起來，默數8秒。重複四次。

2. 簡單拉筋放鬆

每天坐在辦公室或家中工作的你，除運動量不足外，長時間保持同一姿勢亦令身體變得非常繃緊。因此，在進行冥想練習讓腦袋休息，先拉一拉筋身體的筋骨讓繃緊的身體得以放鬆。

3.  選擇一個讓你舒適的坐姿，開始冥想

坐下來後請閉上眼睛，開始調整呼吸，覺得開始自然放鬆後就可以嘗試與自己的意識對話。靜不下心來的一開始也可以嘗試靠應用程式輔助，講者會一步步慢慢令你身心變得平靜下來。

長期生活在高壓環境的我們很容易忽略聆聽自己的重要性，當開始出現焦慮徵狀時就代表你身體已經開始響警號了。若然徵狀持續，請立即尋求協助。在為生活打拼的同時，也記得要多多愛護自己哦！

求助熱線：

撒瑪利亞 24 小時情緒支援熱線： 2389 2222

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 香港紅十字會抗疫同行熱線：3628 1185

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 明愛向晴軒 24 小時向晴熱線：1828

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文字：編輯部

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