瘦身減肥是女性的終生事業，每個人減肥都有不同原因，有些人為了增強自信，有些人為了穿衣服更好看。韓國一名逾85kg OL因為健康出現問題，終於下定決心減磅，並從運動和飲食入手，研發一套獨門方法，成功在5個月內減走30kg。

該名韓國OL 名字叫Zinga，在成功減肥後網絡公開秘訣，讓她在韓國一炮而紅，如今她擁有苗條的身材，經常穿起性感泳衣，令人非常羨慕。以下就是她的秘訣，有興趣減肥不彷參考一下。

1. Tabata間歇訓練

Zinga每日都會堅持上健身室運動經鍛鍊身體，而她亦全靠Tabata訓練，在短時間內成功瘦下來。每日只需做Tabata訓練4分鐘，就能持續燃脂12小時。特別推介給需要局部減肥的女生，Tabata訓練可以針對某一部位進行高強度肌肉訓練。不過初學者應先做溫和版，讓身體習慣了Tabata訓練的節奏，再考慮加強運動強度，做進階版的訓練。

2. 紀錄每日體重

每日堅持做運動，一定會讓你慢慢瘦下來，與此同時記得把每日體重紀錄下來，不要少看這個習慣的重要性，只要每天看見努力的成果，就能令你擁有堅持下去的動力。

3. 把日常份量減一半

不少女生減肥都會從飲食下手，嚴謹地計算每餐的熱量，更會戒掉碳水化合物、高糖高油食物，每餐都吃一些清淡的食物，如白烚雞胸肉、沙律等。可是Zinga並沒有刻意戒掉什麼食物，因為她認為這樣就會奪走吃東西的樂趣，而且很快便會放棄。與其這樣，她每餐都會吃自己喜歡的食物，但是進食的份量就會減半。

4. 安排10天「偷懶日」

Zinga不但沒有刻意戒掉吃什麼食物，只是將每餐份量減半，而且她更會每個月都安排10天的「偷懶日」來盡情享受美食，但是她依舊不會暴飲暴食，並且盡量不吃醬汁或油膩食物。

5. 每朝醒來喝一杯蔬果汁

早上起床先喝一杯暖水，可以幫助促進血液循環，之後喝一杯蔬果汁，促進消化和代謝，更有助增加飽足感，中午進食的份量自然能夠減少。這名韓國女生每天早上都會喝一杯羽衣甘藍蔬果汁，再配搭乳酪和新鮮水果。「黃綠蔬果之王」羽衣甘藍是超級食物，含有B胡蘿蔔素、維他命C、E及K等，多種礦物質如鈣、鐵、鉀等，不但含有高膳食纖維，更低卡路里，因此是減肥恩物。

文字：編輯部

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