韓國Youtuber Sun Jin（선진）正在修讀舞蹈，擁有樣子甜美和纖幼身腰，其YouTube頻道吸引接近184k粉絲訂閱。Sun Jin最近在Youtube上載了一段「 每天5分鐘腹肌訓練」短片，更獲得155萬點擊率。皆因短片內的動作簡單，只需在家中躺著就可以跟著做，女生們以後可以簡簡單單地修身及段練川字腹肌。

段練步驟1：

以仰臥起坐的姿勢平躺在地上，然後利用腹肌的力量慢慢捲起上半身，並重覆做10次。做這個動作的時候會強烈感覺到腹肌在拉緊，否則就是用錯力了。

平躺，利用腹肌的力量慢慢捲起上半身

訓練動作2：

把腳伸出並平舉，再利用腹肌的力量慢慢捲起上半身，並重覆做10次。做腹肌運動的時候要慢慢做，令腹肌有收縮放鬆的過程，才可以有效訓練。

把腳伸出並平舉，利用腹肌的力量慢慢捲起上半身

訓練動作3：

把腳90度伸直抬高，跟訓練動作2一樣，利用腹肌的力量慢慢捲起上半身，並重覆做10次。這個動作相比起訓練動作2會比較吃力，腹肌用的力度會較多，要注意頸部要放鬆，否則容易扭傷。

把腳90度伸直抬高，利用腹肌的力量慢慢捲起上半身

訓練動作4：

同樣的動作，把雙腳交叉擺放，做10次。做完一邊後再換邊交叉，同樣並重覆做10次。記緊要左右兩邊輪住做，否則腹肌訓練便會不平衡。

把雙腳交叉擺放，做同樣的動作

做完腹肌Core的訓練後，便可以開始側腹肌的訓練動作。首先把一邊左腳平舉，而右腳則放在左腳膝蓋上。利用腹肌的力量慢慢向側捲起上半身，直至左手手肘可以碰到右腳膝蓋，並重覆做10次。做完一邊後，可換另一邊再做10次。

首先把一邊左腳平舉，而右腳則放在左腳膝蓋上

把一邊右腳平舉，而左腳則放在左腳膝蓋上

訓練動作5：

同樣的動作，把雙腳交叉擺放，做10次。做完一邊後再換邊交叉，同樣並重覆做10次。記緊要左右兩邊輪住做，否則腹肌訓練便會不平衡。

把雙腳交叉擺放，做同樣的動作

訓練動作6：

側腹肌可以先休息。身體再次向天平躺，跟訓練動作3一樣把腳90度伸直抬高。再利用腹部力量，把雙腿90度上下搖擺，並重覆做10次。

利用腹部力量，把雙腿90度上下搖擺

訓練動作7：

每天5分鐘腹肌訓練的動作，跟剛才的動作相似，這次雙腳的動作則是交叉擺動，雙腳高度要比頭部高，形成斜線，大約在30度的位置。動作做10次。

雙腳交叉擺動

拉筋動作：

完成整個「每天5分鐘腹肌訓練」後，不忘要拉拉筋，伸展動作同樣是鍛鍊完美線條的關鍵。

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文字：編輯部