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【職場健康】上班族喝水的十個重要時刻

人可以七天不吃飯,卻不可一日不喝水。沒水喝會口渴,身體也會因為缺水而出毛病

俗語說:「人能三日無糧,不可一天缺水」,可見水分對人體的重要。人可以七天不吃飯,卻不可一日不喝水。沒水喝會口渴,身體也會因為缺水而出毛病。所以,感冒了要多喝水以排毒,有血栓了要多喝水以降低血液黏稠度,脂肪多了要多喝水來瘦身。

喝水這件事很平常,正常情況下,人每天的飲水量應為1.2升。但很多人不會喝,有人口渴了才喝水,有人為了喝夠水而喝水,有人為了減肥而喝水,卻很少有人為了不生病而喝水。

水是人體運輸的大隊長,負責體內營養的輸送、廢物的排出等。水的流動性可協調和加快消化、吸收、循環、排泄過程中運送的營養物質,維持體內酸鹼平衡。

也許你沒時間關注每一個喝水的重要時刻,但是你應該樹立喝水的意識,久而久之養成良好的喝水習慣。一旦習慣養成,以後工作再忙,恐怕你也不會忘記喝口水吧!喝水終有一天也會變得像吃飯、睡覺那麼「守時」。

喝水不能渴了再喝,最好按照一定的時間段準確喝水,以此來保證身體的水分平衡,促進身體健康。

1. 早起喝杯水

早晨起床後身體往往處於生理性缺水狀態,在沒有吃任何東西之前,先喝一杯溫開水,有利於稀釋血液黏稠度,避免脫水。如果想要清除宿便、排除毒素,可以在溫開水中加入一片新鮮檸檬。

2. 三餐前1小時

餐前1小時左右喝水,給身體補充水分,促進消化吸收,增進食欲,還有利於控制體重。

3. 開空調半小時

開空調空氣比較乾燥,人體水分流失加速,鼻黏膜容易乾燥,需要每半小時補充一些水分,白開水、礦泉水都可以。

4. 飯後半小時

飯後半小時喝大約200毫升水,並且要小口小口地喝,有利於促進消化,否則容易導致燒心。

5. 工作間歇

工作間歇喝點水,有利於幫助體內的廢物順利排出。

6. 下班前

上班也許會忽略喝水,但下班前一定要記得喝幾口水,以免膀胱、腎受到損傷而腰痠背痛。但不要喝太多,一紙杯差不多。

7. 洗澡後

洗完熱水澡後血管會擴張,血流量增加,慢慢地喝一杯溫開水,可抑制心臟跳動加快。

8. 睡前2~3小時

睡前不宜多喝水,但臨睡前2~3小時適宜喝點水,有利於降低血液黏稠度,加速血液循環。

9. 疲憊時

疲憊時補充點水,有利於緩解缺氧狀況,解乏去疲勞。

10. 秋冬季

老年人不論身體是否有病,都要在夜間醒來時喝2~3口溫水,可保護咽部黏膜和心臟。

文字:編輯部 

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2023/08/27

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