城市人因心理壓力及各種原因而引至失眠，以致返工總是沒精神及提不起勁。其實在睡前渴一柸飲品可改善你的睡眠質素，還可改善你長期失眠的習慣。以下是10種飲品可改善你的睡眠質素。

1. 熱牛奶

牛奶中含色氨酸，幫助血清素分泌，並增加褪黑素水平，而褪黑素便是促進睡眠方法之一，不少研究指，睡前喝1杯熱牛奶，能舒緩神經、改善失眠，專家認為，這可能與飽足感、心理因素有關。

2. 黃金牛奶／薑黃奶

有藥學營養師指，有些人晚上喜歡喝具飽足感的飲料，而黃金牛奶／薑黃奶，可抗發炎、抗氧化，幫助改善睡眠品質。

3. 車厘子汁

色氨酸是一種可有助調節睡眠生理時鐘的氨基酸，而車厘子含有色氨酸，有助睡眠。有研究更發現，每日飲用2杯車厘子汁，持續2週後，50歲或以上的人士總睡眠時間增加了84分鐘，有助治療失眠的徵狀。

4. 番茄汁

番茄中含有豐GABA胺基酸，有助調節自律神經，幫助減壓，台北醫學大學曾進行實測， 36名女性睡前2小時攝取2顆共重250g的番茄，在8週後發現，針對睡眠品質的確有改善，有助於睡得好、減少亂作夢。

5. 堅果飲

堅果飲可為身體補充鈣、鎂等營養，有助安定神經、放鬆肌肉，進而提升睡眠品質，另外，當中又含微量礦物質鋅、硒都有助於縮短入睡的時間。

6. 燕麥飲

維他命B6能幫助色胺酸轉換成血清素及褪黑激素，對睡眠也有幫助，燕麥飲含有維他命B，有助神經系統正常運作、減少焦慮。

7. 溫豆漿

有研究指，富含異黃酮的食物是有助睡眠品質和更長的睡眠時間，如大豆製成的食物，溫豆漿正適合乳糖不適症或茄素的人補充色胺酸的來源。

8. 薄荷茶

薄荷茶不是目前最有助睡眠的茶，但晚上喝茶的確可以幫助更快入睡；一杯薄荷茶產生的薄荷味對身體具有鎮定作用，可作為睡前的一種有效芳香療法。

9. 洋甘菊茶

洋甘菊茶含有芹菜素，芹菜素與大腦中的 GABA 氨基酸受體結合，令到神經系統減速，如鎮靜劑。研究指出，80 名睡眠素質下降的女性，在每日飲用洋甘菊茶，為期2週後，大大改善了睡眠不足徵狀；因而洋甘菊有助改善睡眠素質，而改善抑鬱情況。

10. 花草茶／印度聖茶

溫熱的花草茶，其物質、氣味與溫度，都能舒緩神經，幫助晚間放鬆，她特別推薦飲用聖羅勒原味茶（印度聖茶），睡前飲用能降低皮質醇水平，令身體不那麼亢奮，有助於緩解失眠。

文字：編輯部